하루 10분으로 불면증 예방하는 과학적 방법 5가지 잠 못 드는 밤, 불면증 원인부터 해결까지 완벽 가이드현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 불면증. 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 단순히 ‘잠을 못 자는 문제’로 생각하기 쉽지만, 불면증은 집중력 저하, 우울감, 면역력 약화까지 이어질 수 있는 심각한 문제입니다. 이 글에서는 불면증을 예방하는 과학적 방법 5가지를 중심으로, 수면 습관을 바로잡고 건강한 숙면을 유도하는 실질적인 팁을 알려드리겠습니다. 작은 습관의 변화로도 깊은 잠을 되찾을 수 있습니다.1. 불면증의 주요 원인 “왜 나는 오늘도 잠이 오지 않을까?” 이유를 알면 해결이 보입니다. 불면증은 단순한 ‘수면 운’의 문제가 아니라, 스트레스·생활습관·환경이라는 세 .. 2025. 10. 28. 밤에 밝은 빛을 보면 수면호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면의 질이 저하됩니다. 수면 건강을 지키기 위해 밤에 밝은 빛을 피해야 하는 과학적 이유와 방법을 알아보세요. 밤에 밝은 빛이 수면을 방해하는 이유밤에 밝은 빛을 보면 수면호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제된다는 사실을 알고 계셨나요? 현대 사회에서는 늦은 시간까지 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등의 전자기기를 사용하면서 밝은 빛에 노출되는 일이 흔합니다. 이로 인해 많은 사람들이 불면증이나 수면의 질 저하를 겪고 있습니다. 이 글에서는 밝은 빛이 수면에 미치는 영향과 이를 방지하기 위한 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 밝은 빛과 수면호르몬: 기초 이해1.1 수면호르몬, 멜라토닌이란?여러분은 왜 밤에 잘 자는 것이 중요한지 생각해 본 적 있나요? 이는 우리 몸이 낮과 밤의 주기를 인식하고, 그에 맞춰 활동하고 휴식하기 때문입니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 수면호르몬 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 어둠이.. 2024. 5. 27. 이전 1 다음
